24/11/2015

Ile razy spoglądałaś na kolorowe czasopisma i zazdrościłaś modelce figury? Ile razy oglądając zdjęcia Anny Lewandowskiej, czy Ewy Chodakowskiej miałaś łzy w oczach i chciałaś wyglądać jak ona? Ile razy zazdrościłaś koleżance super umięśnionej pupy, czy zgrabnych i wysportowanych nóg? No ile razy?
Nie uważasz, że czas to zmienić? Czas wreszcie zacząć spełniać swoje zachcianki i osiągnąć swój cel. Stać się trochę samolubną i wreszcie zacząć dbać o siebie, po to by wkońcu czuć się dobrze.

Na pomoc przychodzę ja, Pegi i wyzywam Cię na 7-dniowe ćwiczenia! Będzie to czas walki, czas uwolnienia hormonów szczęścia, czas wylania kilku litrów potu, czas kilku godzin spędzonych aktywnie, czas, który być może zaszczepi w Tobie miłość do sportu! Najlepiej zacznij już dziś! Na co czekasz? Na to aż ktoś zmotywuje Cię do działania? O nie kochana, tak łatwo nie jest! Rusz tyłeczek i zacznij wkońcu robić coś dla siebie, coś z czym będziesz czuła się dobrze!

Tak prezentuje się moja rozpiska: 

DZIEŃ 1

Zaczynamy od niedawno polubionej przeze mnie ZUMBY! W której jestem zakochana! Świetny sposób na odstresowanie się i poruszanie tym, "co mama w genach dała" :P Ćwiczenia są stosunkowo łatwe (starałam się wybrać najłatwiejszą wersję), więc mam nadzieję, że będzie to dla ciebie pestka! 

Link do ćwiczeń- KLIK

DZIEŃ 2

Wyzwanie na dzień 2 to nic innego jak ćwiczenia na uda i pośladki w wykonaniu Natalii Gackiej. Jest ona moim "guru" i uwielbiam ćwiczenia w jej wykonaniu:) Jest bardzo motywującą i ciepłą osóbką! Mam nadzieję, że Ty również ją polubisz:) Oczywiście ćwiczenia są w wersji początkującej, ale i tak dają wielki wycisk.

Link do ćwiczeń- KLIK

+dodatkowo dla zaawansowanych : KLIK  (3 serie) 

DZIEŃ 3

UWAGA DZIEŃ WOLNY! Jest to dla Ciebie chwila odpoczynku, regeneracji i przygotowania psychicznego do dalszego wysiłku! Nie zapominaj jednak całkowicie o sporcie, przejdź się na spacer, pobiegaj trochę, spędź czas aktywnie przez przynajmniej 30 minut:)

DZIEŃ 4

Po dniu odpoczynku do akcji wkracza TABATA. Jest to zestaw ćwiczeń, który pokonywany jest w  krótkim czasie. Wysiłek dość ciężki, ale efektowny i szybko spalający tłuszczyk :) 

Link do ćwiczeń- KLIK

DZIEŃ 5

Pewnie kojarzysz Tiffany Rothe? Świetna motywatorka! Ćwiczenia na boczki w jej wykonaniu są bardzo lekkie i nawet nie zauważysz, że się skończą. Wysiłek idealny, po wykonanej dzień wcześniej tabacie! 

Link do ćwiczeń- KLIK

+dodatkowo: KLIK

DZIEŃ 6

Kolejny dzień wolny, kolejny czas na regenerację. Nie zapomnij o spacerze przynajmniej 30 minutowym! Weź długą i gorącą kąpiel, która idealnie działa na zakwasy :) I przygotuj się psychicznie na ostatni dzień ćwiczeń :)

DZIEŃ 7

Ostatni dzień Twojej walki! Kończymy go prostymi i pewnie znanymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha! Kolejny zestaw ćwiczeń w wykonaniu Natalii Gackiej! Trening trwa tylko 14 minut! 

Link do ćwiczeń- KLIK
+dodatkowo: KLIK

Oczywiście nie należy zapominać o rozgrzewce przed każdym zestawem ćwiczeń! Przykłady rogrzewek (Obejrzyj wszystkie i wybierz swoją ulubioną wersję :) ):
KLIK1

KLIK2

KLIK3

LICZĘ NA CIEBIE! LICZĘ NA TO, ŻE RAZEM ZEMNĄ ZACZNIESZ WALCZYĆ! RAZEM BĘDZIEMY FIGHTERKAMI! PAMIĘTAJ, NIE PODDAWAJ SIĘ! KIEDY NIE RADZISZ SOBIE Z ĆWICZENIAMI ZWOLNIJ TROSZKĘ, ALE NIGDY NIE REZYGNUJ! 

TRZYMAM ZA CIEBIE MOCNO KCIUKI! :*

DASZ RADĘ!

(Jeśli dołączasz do mojego wyzwania-napisz w komentarzu 'WALCZĘ!' i dopisz datę rozpoczęcia wyzwania,a ja dodam Twój blog do mojej listy fighterek! Jeśli chcesz, możesz napisać o mojej akcji na swoim blogu i zachęcić do walki więcej dziewczyn! To nic nie kosztuje, a może pomóc:) Pamiętaj, liczę na Ciebie i trzymam kciuki!:* )

TERAZ TROCHĘ MOTYWACJI:

Ps. Przypominam, iż nie jestem profesjonalną trenerką i bazuję na swojej wiedzy, jeśli coś Ci nie odpowiada- napisz, a nie wytykaj palcem :) Ćwiczenia dobrane są dla osób początkujących, a nie dla zaawansowanej sportowo grupy :)

MOJE FIGHTERKI:♥Marta- blog (polecam gorąco, świetna blogerka!) 

Pozdrawiam,